電氣外科醫MAX

體能越來越差,從2025開始訂定健身計劃,記錄在此,希望自己可以持續下去。

原則:

• 一三五健身,二四六休息,星期日記錄及休息。
• 若一三五之中若錯過沒健身,則從二四六補,星期日一定休息。
• 每次至少30分鐘以上,隨著耐受提升而增加時間或強度。

 

本週記錄:

• 慢動作伸展四肢,平衡身體,可以鍛鍊小肌肉。
• 伏地挺身搭雙手撐地練核心。
• 交互抬腿+甩手,天冷時身體也熱很快。